ナースの休憩室（雑談掲示板）

45歳になり半年で3キロ太りました。
生活スタイルと食事内容は何一つ変わっておらず、むしろ去年から犬を飼い始めたので朝晩で合わせて1〜2時間は毎日歩くようになりました。
44歳の最後の月に人間ドックを受けた時は52キロ、半年経った今は５５キロを超えるようになってきました。
12年前に次男を産んでから52キロをキープしてきたのですが…
どうにもこうにも痩せません。
1ヶ月前からは短いですが毎日15〜30分のエクササイズと筋トレをして食事もタンパク質多め、オヤツも我慢をしてますがうんともすんとも言わないどころか太ってきてます。以前はこれで1〜2キロすぐ痩せました。
1ヶ月で1キロでも500gでも痩せてくれたらいいのにモチベーションが全く上がりません。
ハードな内容にすると絶対挫折してしまうので緩く長く健康維持のためにもダイエットを継続したいのですが更年期になってからのダイエットに大切な事があったらアドバイスお願いします。

身長何センチですか？
それによっては55キロでも全然太ってると言えないかもしれないので

汗はかきますか？
私は若い頃代謝が低すぎて汗を全くかかなくて痩せるとこができませんでした
代謝が低いので血圧も低く午前中いっぱいは頭がすっきりせず寝起きも悪くて曇りの日などは起きるのも辛かったです
代謝をあげねば！と思い調べてダイエット系サプリメントを飲み始めました
代謝が上がったのか汗をかくようになり血圧、寝起きなどの症状も改善され身体もすっきりするようになりました
代謝の状態はいかがでしょうかね？

あの～、同じ悩みを抱えるお姉さんですが、以前のキープ法が効かなくなり爆太り中。
あれこれやってみましたが、今はきっちり、オートファジーやってます。もうこれしかできそうなの浮かばない。間食のナッツでも太ったので、今は16時間中の間食は一切なし。ようやく数キロ戻りつつあります。今現在の体重で良しとしたいところですが、普通に生活してるともう太るのは実験済み。もう普通が無理なんかなーと。今は夜をスキップ中。普通に戻すとそもそも食欲も爆発するし、しばらくこれ続けてもうちょい落としてから、夜はヨーグルトだけとか、副菜だけとか、具だくさんみそ汁だけとかのキープ食に移行しようかと画策中。オートファジーは筋肉落ちるって言うけど、筋肉落とさない食生活で脂肪増えてりゃ体組成的に変わりないと思う（汗）あと便秘になるのでその対策もしつつ、人生最後のダイエットとしようと思ってます。次はもう何やっても痩せないと思うから、今の夜スキップをいっときの地獄と捉えず、夜は控えめで丁度良いと自らを鼓舞するしかない。

50代です、わかるなあー。
孫とボール遊びを5分しても体がしんどいだけなのに、孫は汗びっしょり！この違い。
人により年齢により合う合わないってありますよね。
何とかサプリなど他の方は効いた！だけど自分は減りさえせず。
結局行き着いたのは３食のうち1食をヘルシープロテインに変えた事。
食べ過ぎる自分には合ってました。
自己責任だし合う合わないも大いにあるので誰にもお勧めはしてないけど、2ヶ月は続けてみようと。
調子良いです。
自分に合う減量があるといいですね。

みなさまコメントありがとうございます。

身長は161センチなので標準体型としては55キロくらいなのでしょうが…筋肉が全くないので洋服がパツパツになってきてしまい、制服もMからLへサイズアップしたばかりです。
汗は、更年期のせいでものすごーーくかきます。寒がりだったのが突然暑がりになり、真冬でも暑くて大変です。何もしてなくても汗をかき、少し動いたらシャワーを浴びたかのように汗だくになります。
(体位交換の時などに患者さんに汗をポタポタたらすほど…最近は汗対策でケアとかはキャップかぶって仕事してます　笑)

もともと遺伝的に高脂血症で高血糖気味体質で、学生時代から気をつけていたのですが、それもまたどんどん値が増えてまして…。
糖質制限も昔はすぐ痩せたのに今はぜんぜん。

オートファージや3食中1食を調整するの良いですね。
サプリも探してみようかな？
体重を減らすと言うより、筋力アップと健康的な血液データーで過ごせる事を考えていきたいと思います。

53歳、169cm、62→58kg、体脂肪率32→28%です。孫がいます。
去年からパーソナルジムに入会し、鍛えてます。
目的はダイエットよりも筋肉をつけることですが、30%越えの体脂肪率を下げたいとは思ってました。
食事も色々気をつけて頑張ってましたが、体重も体脂肪率もびくともしませんでした。ジムには週3通い、
筋肉をつけたいので基本、有酸素運動はしませんでした。
ところが、家の近くの体育館で、ボディコンバットというスタジオレッスンをみつけ、週1回行っていたら、なんと！びくともしなかった体重と体脂肪率が下がってる！喜んだのも一瞬で、残念なことに、頑張って増やした筋肉は減ってしまってました。たくさん運動した分、栄養が不足したのが原因かと思います。
それと！ダイエットにも筋肉をつけるにも大事なことがあります！
それは、睡眠です！
私は更年期に入ってから、中途覚醒と早朝覚醒がひどくなって、どうやらそれが運動の効果が出にくい原因かと思い当たりました。
眠剤をのんででも、しっかり眠ることを心がけたら、筋肉もつき始めたんですよ。
あと、食事はPFCバランスを意識してます。
あすけんというアプリがおすすめです。
食事については、けんとさんという方と、片倉岳人さんという方のYouTubeがおすすめです。
このお二人は割とまともなことを言ってます。
糖尿病内科で働いている私が言うので間違いないです。

私は、この年では痩せただけでは美しくはなれないので、いっそのことマッチョになろうと思って日々、食事と筋トレ、良質な睡眠で美ボディを目指してます。
一緒にマッチョになりませんか？
女性の筋トレ動画は美しい方がたくさんいて刺激になりますよ〜