ナースの休憩室（雑談掲示板）

学校で基礎的な栄養学は学びました。

しかし、自分で実行出来るかというと別問題。

お正月が終わり３キロ増えてました。
４年前と比べると１２キロも増えました。

今までチャレンジして失敗したダイエットは…

・朝バナナダイエット
　…冬寒い時期はお腹が冷えて痛くなるので断念。

・ダイエットシェイク
　…お金がかかるばかりでお腹が空いてめまいがするので断念。

・スポーツジム
　…半年通いました。
　　 筋肉もついて良かったと思っていたら駅の階段で捻挫。
　　 中断してそのまま行かなくなり無駄に。

こんな感じです。

カロリー計算して３食バランス良く食べるダイエットは良かったのですが、なかなか仕事と両立出来ません…。
簡単で効果があったダイエットがあったら教えてください（＾＾；）

ダイエットの実践ってホントに難しいですよね。
今まで幾度となく色んなダイエットをしてますが、根性がなく失敗に終わっている私です。
40代になり代謝が悪くなったせいか体重が簡単に落ちなくなり、特にお正月はご馳走がたくさんあって誘惑にすぐ負けてしまうので増量の一途を辿っています。
今年のお正月もやはり食べ過ぎたので、昨日から脂肪燃焼スープを作って食べることにしました。
６種類の野菜を煮込んでコンソメで味付けをして食前に食べ、炭水化物を控え目にしています。
なんと、すでに効果が出てきました。
まずは一週間続けてみようと思っています。
もし思い通りの効果があったら報告しますね。

野菜スープいいですね！
それなら私にもできそうです。
すでに効果出てるって素晴らしいですね！
是非、その後のお話もうかがいたいです。

早速、報告です。
スープを飲みはじめて一日半が経ちました。
毎食の炭水化物をいつもの半分にして、飲み物を大好きなミルクティーから烏龍茶に換えてみました。間食も控えています。
すると1.5Kgも減っていました。
また良い報告が出来るように頑張ってみますね。
では、また。

私も炭水化物を制限して、野菜とたんぱく質はしっかり摂取するダイエットを7月から開始して7キロやせました。

途中、どうしても横這いで減らない時期ってありますが、そんな時は思いきってプチ断食しました。仕事の日に豆腐だけとか、1日で十分です。

野菜とたんぱく質はしっかり摂取しているので、ダイエット前より健康的な食生活になったのが意外です。
やってみるとわかりますが、普段小腹が減った時に食べる物ってことごとく炭水化物ですね。制限してると食べる物がないので、野菜と豆腐で味噌汁作ってたっぷり食べたり。あと、カッテージチーズのうらごしタイプのは、ちょっとオリゴ糖混ぜるとボリュームたっぷりだけど低カロリーでたんぱく質しっかり摂れてかなり満足です。

私は痩せたいだけでなく、筋肉も鍛えて疲れにくい体にしたかったので、近所の30分サーキットトレーニングにも通いはじめました。毎月体重、体脂肪、骨格筋率、体の各部計測があるので、ダイエット維持にも役立っています。

今まで何度もダイエットにくじけて、自分の意思の弱さに辟易していましたが、今回はうまくいっています。体が軽くなり、快適です。リバウンドって、不健康なダイエットを止めようとする体の防御反応なのかもしれないと思う昨今です。

＞NO.1匿名さん

うわ～！！すごいですね！！

私も見習って砂糖入りミルクティーを我慢しています。
ルイボスティーとか緑茶とか健康茶にしています。
そうしたら、ものすごい量のお通じが…。
今日は湯豆腐にして、いつもならおうどん２玉入れるのを我慢して、お餅２個にしてみました（それでも多い…）。ちょっとお腹が引っ込みました！！


＞No.4匿名さん

具体的なお話ありがとうございます。
なるほど！！いわれてみれば炭水化物のおやつが多いです、私。
スナック菓子は食べないんですが、お団子とか多いかも。
お豆腐のお味噌汁をおやつにするのいいですね。
カッテージチーズって普段食べる事ないのでさっそく試してみます。


母に話してみたら、身体固いと脂肪燃焼しないのよ！って言われました。
毎日ストレッチしなさいと言われたので、今日で三日目なんとか続いています。
たった５分なんですが、すっごいあちこち痛いです。身体すっごく硬くなっててびっくりです。

スレ楽しく拝見しています。
先日、久々にラジオ体操をしたら、５分で次の日筋肉痛でした。両足を肩幅に開いて両手を片方の足首につけるようにかがむポーズです。内側斜めがこんなにピキピキしてるとは！と驚きました(←内側斜めって表現もなんですね。解剖学用語でなくてすみません)。いかん、いかんと３日続けたらしなやかになりました。
主さんのストレッチももう楽になる頃だと思います。
一緒にしなやかさ継続しましょう～。

教育テレビでみんなの体操を朝食前にやっていますよ。
清々しいですねん！

ストレッチ、すすみません（汗）
本当に５分程度しかやってないんですが、寒いせいか、筋肉がこわばった感じがします。でも、やらないよりはきっとましですよね？続けていこうと思います。

今日はうっかりお菓子大量に食べてしまいました。
言い訳ですが、お菓子についてくるおまけが欲しくて。

じゃがりこ１カップ、あたりめに七味唐辛子マヨネーズつけて１袋、ローソンのプレミアムロールケーキ１個です。

夜は控えめに湯豆腐にしました。

デブとか鏡餅とかマトリョーシカとか言われて凹んだので、４年前に戻れるように頑張りたいです…。あと中年に差し掛かってきたので生活習慣病も怖いですし…。

出産育児を期に、臨月から25キロ痩せました。産前からは10キロ以上痩せてキープしてます。どんだけデブだったんだってことですが(笑)
周囲からは癌ではないか、などと心配され、一通り検診なども回りました。

私の場合ですが、育児が大変ということ以外に不規則な生活、特に不規則な時間の食事が大きかったようです。
勤務形態によっては難しいかも知れませんが、決まった時間の食事と間食を止めるだけでも大分違うと思います。
あとは子どもの離乳食を記録していて、ついでに自分のものも記録していて、自然にレコーディングダイエットになったのも良かったのかも知れません。記録していると、摂取カロリーや栄養バランスもなんとなく見えてくるし、余計なものを食べなくなりました。

じゃがりことあたりめとローソンのプレミアムロールケーキのどれかについていた魅力あるおまけってなんだろう？

さておき、以前に中居くんと鶴瓶さんの番組のダイエット編で、よっちゃん酢イカにはまった女の子が痩せた話がありました。噛むことによる満腹感で摂取量を減らせたそうです。
あたりめも何もつけずにもぐもぐもぐもぐしてると結構良いかもしれません。
でもマヨ付けしちゃう方多いですよね、美味しいもん(笑)。

＞No.9さん

決まった時間に食べるのが難しいんですよね。
食べ物を記録ですか…いつも三日坊主になっちゃいますが、今度こそ！！
子育てお疲れ様です。２５キロ痩せるってどんな激務！！？？


＞するめ大好きさん

あたりめ食べて２キロくらいは痩せた事もあるんですがやめるとリバウンドしてしまって…。マヨネーズ…分かっているんですけど美味しいんですよね。

ちなみに、おまけはこれです！

http://lwp.jp/tab/campaign/static/tab/clearfile/

対象商品があんまり入荷してなくて、店長さんが、お菓子なんでも２個で１枚あげる！って言ってくださったので、買いました！今日、６枚全部揃ったのでお菓子はしばらくいらないです…。


皆さんにアドバイスいただいた事を色々やってみてます。
とりあえず、野菜の量を増やしてみました。
あと、ストレッチ。
トイレがヽ〔ﾟДﾟ〕丿ｽｺﾞｲ！
体重は減ってませんがお腹へっこみました。

主さん、お返事ありがとうございます。おまけ見てきました！。さようなおまけがあるんですねぇ～♪。アラフィフの私にとって新鮮でした(笑)。

ストレッチ、看護学生の体育の授業でさんざんやらされました。
45歳過ぎの由美かおるのようなボディの先生の「20歳そこそこでは何ともないだろうけど、40歳を過ぎる頃わかるのよ～、今覚えて継続しなさ～い!!」の言葉が真実味あふれてて(笑)。みんな一生懸命にストレッチしました。
その時身についたストレッチの癖は役に立ち、50を過ぎて体がかたくなりつつある今、腰痛も肩痛もなく気持ちよく過ごせています。由美かおるさんなみの体型ではないけど、それなりです(笑)。
下腹がへこんできたら、そのまま続けてくだいね。今、体を動かすこと、ストレッチすることは、のちのち絶対役に立ちますよ～！。

スレッド盛り上がってますね～。

私の野菜スープ生活も続いておりまして、今のところマイナス2.8Kgです。
お正月に増え過ぎた分が落ちただけなんですが、まずは第一目標クリアです。

あれから夜勤が一度ありましたが、口が寂しいときはガムを噛んで、なんとかお菓子を食べずに過ごすことができました。
しかし夜勤明けに空腹が限界で、無意識のうちに(笑)カツ丼一人前をペロリと平らげていました。
炭水化物を減らすのは難しいことなんですね。
そんなこんなで体重は横這いです。

またすぐに夜勤があり週末は新年会も待っているので、誘惑勝つ自信はないけれど、スープを飲みながら焦らず自分のペースで頑張ろうと思います。

主さんも頑張ってますね。
たまにお菓子食べちゃっても落ち込まずに過ごして下さい。

みなさんの書き込みも参考にさせてもらって、私もまた頑張ってみます。

＞するめ大好きさん

そんなに継続してストレッチされているんですね！！
すごいなあ～！！私はすでにさぼり気味です…。
でもでも、やります…っ！！今からやります。


＞NO.1匿名さん

すごい！！３キロマイナスじゃないですか！！
私も見習ってせめてこれ以上増えないようにしたいです。
２月までにはお正月前に戻したいです。
来年までに４年前の体型にっ！！

ご報告です～。

母に言われた毎日ヨーグルトと、ストレッチと、野菜スープは実行出来なかったんですが味噌汁の具を増やしました。

ヘソ周りマイナス７cm達成です！

でも…体重は変わりません。

頑張って続けます！！
間食はしていますが、量は減らしました。

主さん、すごい！
頑張ってますねー。

私はスープ生活を継続中で、マイナス3.5Kgを維持してます。
先日新年会でご馳走をたくさん食べ、ビールを浴びるほど飲みました。
でも次の日に一日中野菜スープだけ食べて体重を維持しました。

成果があるとモチベーションも上がりますよね。

じんわりも大切。１年で五キロ以上の体重変化は、検診のチェック項目に入ってなかったっけ？←ごめんなさい、違ったかも。急に落としすぎると、体もだけど気力も出なくなるときありますよ～。

その後いかがですか？お正月前まで、戻れましたか？

お久しぶりです。
お正月のピーク時から、現在マイナス4Kgキープ中です。
去年の秋の体重に戻っただけなのですが、クリスマスと忘年会とお正月と新年会を無事に乗り越えたということで、今回のダイエットは成功です。
最近は野菜スープを飲みつつ、食事もしっかり食べてミルクティーも普通に飲んじゃってます。
ダイエットへの意欲はだいぶ薄れましたが、健康のため野菜スープは続けていくつもりです。

お久しぶりです～

太りもしないし痩せもしません～。

仕方ないので先日、スポーツジムの申し込みに行ってきました。

今、生理中なので終わったら毎日通うつもりです（駅直結で通勤経路にあるので嫌でも寄ると思います）。

野菜スープは本当に真似します…。
これじゃダメだなあ～って思いますけど痩せません…。

ジムへ通われるのですね！筋トレは毎日やったとしても効果は変わりませんよ。
3週/回やっても2週/回の方が効率的だと研究者が唱えているのです。

きっと、ジムのインストラクターがご指導頂けるかと、思いますよ(^^ゞ

楽しんでくださいませ(*^^*)

私は、ずっと身体を動かしていなかったので2年前から硬いのでストレッチ中心に筋トレ→苦手なポーズおざなり→発展しない→必死σ(^_^;→イタキモo(^o^)o

又楽しからずや

主さんは今ごろ引き締まってきてるのかな。No.１さんもキープできてるんですね。私も頑張ろうかな、夏をめざして～。

痩せません。
ジムに通っていますが、通うとお腹空いて食べてしまいます。
しかし、筋肉はついてきました。
上腕二頭筋とか肩周囲が…ちょっとすごいです。


>桃さん

レスありがとうございます。
私は週に二回だと行かなくなってしまうので、がっつりやるのは週２くらいにして、ほかの日はストレッチやスタジオに入ったりしていますよー。