ナースの休憩室（雑談掲示板）

ここで挙げる相談内容としてふさわしいかわかりませんが・・・
書かせて頂きます。
これまでスポーツジムに通っていましたが、
仕事が忙しく、一度、ジムを退会することにしました。
過去にも退会していたことがあり、その間、10キロくらい太ってしまいました。
毎日の運動と食事に気をつけることが大事と分かっていますが、
過去の悲劇を繰り返さぬよう、十分気をつけたいと思っています。

皆さんが、わざわざジムに通わなくても日常でできる運動や、体力づくり、また、
太らないために気をつけていること、工夫されていることなどあれば教えていただきたいです。
よろしくお願いします。

毎日10分真剣に取り組むと想像以上に効きます。
身体が柔らかくなり腰痛になりにくい体質になったような気がします。

意図と違う回答ですみません。

職場では極力階段を使うとか…月並みなことしか思い浮かばず（汗）

自分はランニングしてます。夏はジョギングのような感じですが(笑)

気をつけていること
数日に1回は体脂肪計で測定。冬はプラス1~2パーセントは寒さから身を守るために許容範囲にしてますが(笑)
スイーツ依存症(笑)なので過剰摂取しないよう気をつける。
3食とる
カロリー確認（お菓子や総菜などに表示されているのを見ます）


通勤・職場では
記録時や経管の摘下数を調整している時や白湯をパックの中に入れる時に腹に力を数秒いれ、力を抜く。これを繰り返す。
エスカレーターやエレベーターは使わない。階段は2段ずつのぼる。
夜勤時、グミやアメ、ガムでカロリーコントロール

日常
ガムを食前に噛む（20~30分前から）
自分の腹を毎日観察。
食後になるべくスーパーに買い物に行く
自炊する（ビニ弁やホカ弁などは高カロリーなので一切買わない）

アドバイスをありがとうございます。
とにかく毎日の積み重ねですよね。。。
ジムをやめて一週間ですが毎朝の体重測定と、こまめに歩く、自炊を心がけるなど工夫して体重変化なしです。
今BMI22で、(欲を言えばもっと減量したいですが・・・)健康体を保てるよう努力したいと思います！！！

約２年前からマイカーを止めて、通勤時(自宅⇔最寄りの鉄道駅)や休日(自宅⇔最寄りの鉄道駅や買物拠点)、徒歩(片道)30分に変わりました。たまにはバスを使う事もあります(-o-;)ただ歩くとはいえ、ほぼ毎日ですので、脚は鍛えられます。太ももやお尻の余分なのは減りつつあります。どうしてもお腹や背中の余分なのはなかなか減りません。身体をよく動かして、 その分食べるようになった事も原因と思います。

身体を動かす事に、興味を持ち始めました?
友人とは、4年位夜に食事をしていました。昨年頃から1から3回／週と頻繁今年は諸事情で嫌いになった友人を断ち、あれよあれよで、11?ダウンしました…地震の頃、数回を、7．5kmを自転車通勤したり、石井直方東大教授スロトレ本みて筋トレ、ウォーキング等々で鍛えています。今は余分にあった脂肪をリンパマッサージで無くなると祈りながらやっています。
健康になりたくて、始めた事が永年運動嫌いな私をここまで変えられました。42歳女性